퇴근 후, 지하철 안에서 꾸벅꾸벅.
집에 도착하자마자 소파에 털썩.
“오늘도 공부는 내일부터…”를 반복하고 있지 않나요?
현실은 공부를 해야 한다는 건 알지만,
몸도 마음도 따라주지 않는 게 문제입니다.
자격증 공부, 이직 준비, 독학사, 학점은행제,
토익, 컴활, 회계, 코딩, 제2외국어, 영상편집…
해야 할 공부는 점점 쌓이고 있는데,
*퇴근 후 공부 루틴’은 도무지 잡히질 않죠.
하지만 방법은 있습니다.
오늘은 진짜 직장인을 위한,
피로도도 낮추고, 능력도 쌓을 수 있는 퇴근 후 공부 전략을 소개합니다.
공부가 습관이 되고, 습관이 능력이 되는 경험을 시작해보세요.
💡 문제는 ‘의지력 부족’이 아니라 ‘에너지 관리 실패’
많은 사람들이 “내가 의지가 약해서…”라고 자책합니다.
하지만 실제로는 ‘의지력’보다 ‘에너지 관리’가 더 중요합니다.
하루 종일 회사 일에 시달린 뇌는 이미 지쳐 있습니다.
퇴근 후 남은 에너지는 거의 없다고 봐야 하죠.
이런 상태에서 무조건 ‘공부해라!’는 건
달린 차에 브레이크 없이 언덕 올라가라는 말과 같습니다.
그러니까 우리는
“남은 에너지로 어떻게 효율적으로 공부할 수 있을까?”를 고민해야 합니다.
퇴근 후 공부, 이렇게 바꿔보세요 – 현실 기반 루틴 5단계
① ‘바로 공부’ 금지 – 전환 루틴 10분 만들기
퇴근하자마자 공부 시작?
10분 만에 집중력 0% 됩니다.
우선 ‘업무 모드 → 학습 모드’ 전환 루틴을 만들어보세요.
예를 들어:
- 샤워나 세수로 피로감 씻어내기
- 조명을 은은하게 바꾸기
- 명상 앱으로 5분 정리
- 공부용 음악 재생 (익숙한 BGM 추천)
두뇌에 “지금부터 공부 시간이다”라는 신호를 주는 겁니다.
② 공부 시간은 ‘1시간’보다 ‘30분’이 낫다
“1시간은 해야지”라고 마음먹고
결국 아무것도 안 하고 하루가 끝난 적, 있지 않나요?
퇴근 후엔 30분만 공부해도 성공입니다.
- 25분 집중 + 5분 휴식 = 포모도로 한 세트
- 30분만 하기로 마음먹으면 시작 부담 ↓
- 집중력의 골든 타임은 사실 20~30분입니다
처음엔 1세트만!
그게 성공하면, 나중엔 2세트도 가능해져요.
③ 공부기록은 곧 성취감 – ‘눈에 보이는 기록장’ 만들기
퇴근 후 공부를 꾸준히 하기 위한 비결?
바로 ‘기록’의 힘입니다.
- 하루 공부 시간 체크
- 오늘 외운 단어 수, 문제 수, 강의 수 등 기록
- 종이 플래너, 전자 스프레드시트, 앱 등 자유롭게
특히 시각적으로 확인되는 기록은
“나 요즘 잘하고 있다”는 긍정 피드백을 줍니다.
→ 이게 다음 공부의 원동력이 되죠.
④ 퇴근 후엔 암기보단 반복 – ‘노출 전략’으로 방향 전환
집중력 떨어지는 저녁 시간에
‘암기’나 ‘이해 중심 공부’는 비효율적일 수 있습니다.
대신 반복 노출 중심의 가벼운 학습 콘텐츠를 추천합니다.
- 오늘 강의 요약본 다시 읽기
- 문제 풀이 해설 영상 보기
- 노트 필기 정리만 해도 OK
**공부는 ‘깊이’보다 ‘지속성’**입니다.
하루 20분씩 10일 보는 게, 하루 2시간 몰아서 하는 것보다 효과적입니다.
⑤ 몸이 풀려야 뇌도 열린다 – 식단+가벼운 운동 루틴
퇴근 후 공부를 성공시키기 위해서는
신체 상태 관리가 은근히 중요합니다.
- 저녁은 너무 무겁지 않게 (탄수화물 과다 주의)
- 물 충분히 마시기
- 10분 스트레칭 or 가벼운 요가 추천
- 허리 펴고, 호흡 정리한 다음 공부 시작
의외로 이런 간단한 루틴 하나가
집중력과 피로도에 직접적인 영향을 줍니다.
퇴근 후 공부에 도움이 되는 도구 추천
| 타이머 앱 | Focus To-Do, Tomato One | 포모도로 타이머로 시간 관리 |
| 공부기록 | Notion, Studyplus, 플래너 | 누적 공부 시간, 진도 체크 |
| 강의 플랫폼 | 클래스101, 에듀윌, 패스트캠퍼스 | 출퇴근 시간 활용, 짧은 강의 추천 |
| 배경음악 | Lo-Fi BGM, 브레인뮤직 | 집중력 향상용 반복음 |
| 책상 조명 | 간접조명, 스탠드 | 분위기 전환 효과 탁월 |
이런 습관은 오히려 독이 됩니다
- 오늘 너무 피곤하니까 주말에 몰아서 하자
- 유튜브만 ‘틀어놓고’ 공부한 척
- 야식 먹고 늦게 시작해서 새벽까지 공부
- 매일 다르게, 즉흥적으로 공부 계획 잡기
- 비교 대상(인스타, 커뮤니티)만 보고 의욕 잃기
퇴근 후 공부는 꾸준함이 전부입니다.
실패한 하루보다, 유지된 일주일이 더 중요해요.
직장인 공부 성공 3원칙 요약
- 작게 시작해서 오래 가기
- 기록과 피드백으로 동기 유지하기
- 몸과 뇌를 먼저 정비하기
공부를 생활의 일부로 만들면
더 이상 ‘의지로 버티는 고행’이 아니라
**‘루틴 속에 자연스럽게 녹아든 성장’**이 됩니다.
오늘 퇴근 후, 당신도 할 수 있습니다
퇴근 후 공부가 고통스럽게만 느껴졌다면,
당신이 나약한 게 아닙니다.
그저 ‘방법’을 몰랐을 뿐이에요.
지금부터는
무조건 오래 하기보다 ‘지속 가능한 공부’를 목표로 하세요.
오늘 저녁 딱 30분,
지금 할 수 있는 가장 가벼운 공부부터 시작해보세요.
당신이 내일의 자신을 위해 준비하는 그 시간,
결코 헛되지 않습니다.